Avançado
V-sit
Abdominais - Tríceps - Deltoides posteriores - Flexores do quadril
- No chão, barras paralelas ou pegadas push up, levante as pernas para que o corpo fique em forma de V
- Você deve tentar manter as pernas totalmente retas, pés apontados e braços retos.
- Este exercício requer muito boa flexibilidade e mobilidade, especialmente flexão de quadril e extensão de ombro.
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Avançado
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Handstand
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Front lever diagonal
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
