Avançado
V-sit
Abdominais - Tríceps - Deltoides posteriores - Flexores do quadril
- No chão, barras paralelas ou pegadas push up, levante as pernas para que o corpo fique em forma de V
- Você deve tentar manter as pernas totalmente retas, pés apontados e braços retos.
- Este exercício requer muito boa flexibilidade e mobilidade, especialmente flexão de quadril e extensão de ombro.
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45º push up
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Full Planche Push up
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Barras caminhando
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Front lever diagonal
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
