Intermediário
Ring fly braços dobrados
Parte inferior do peito - Tríceps
- Coloque as anilhas na altura da sua cintura e fique na posição de flexões.
- Com os braços levemente flexionados, faça uma abertura para os lados, até que o seu tronco desça até a altura das anilhas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Rotinas
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Iniciante
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Intermediário
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Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Full Planche Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell swing
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Protrações escapulares
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
