Kettlebell swing
Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Quadríceps - Trapézio superior
- De pé com a kettlebell segurada pela alça.
- Utilize uma pequena flexão de quadril para equilibrar e levantar até a altura do seu rosto, com os braços completamente estendidos.
- Deixe cair passando entre as suas pernas e aproveite o impulso para fazer a próxima repetição.
- Tentar não flexionar demasiado as pernas.
Rotinas
Kettlebell Hell
Avançado
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Kettlebell Starters
Iniciante
Lombar ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Peitoral
Kettlebell Ombros Intermediário
Intermediário
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps
Kettlebell Ombros Iniciante
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps
Brawny Kettlebell Intermediário
Intermediário
Ombros ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Bíceps
Canary Kettlebell
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Lombar
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Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Muscle up
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
Flexões
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
