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Exercícios / Intermediário

Kettlebell swing

  • Lombares
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Inferior
  • Peitoral Superior
  • Quadríceps
  • Trapézio Superior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Kettlebell swing
Nível
Intermediário
Músculos
8
Material
Kettlebell

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01 / Passos

Como se faz

  1. De pé com a kettlebell segurada pela alça.

  2. Utilize uma pequena flexão de quadril para equilibrar e levantar até a altura do seu rosto, com os braços completamente estendidos.

  3. Deixe cair passando entre as suas pernas e aproveite o impulso para fazer a próxima repetição.

  4. Tentar não flexionar demasiado as pernas.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Lombares
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Deltoide Anterior
  • Peitoral Inferior
  • Peitoral Superior
  • Quadríceps
  • Trapézio Superior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força15
Explosividade15
Técnica40
Cardio30
Mobilidade20

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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