Kettlebell swing
Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Quadríceps - Trapézio superior
- De pé com a kettlebell segurada pela alça.
- Utilize uma pequena flexão de quadril para equilibrar e levantar até a altura do seu rosto, com os braços completamente estendidos.
- Deixe cair passando entre as suas pernas e aproveite o impulso para fazer a próxima repetição.
- Tentar não flexionar demasiado as pernas.
Sessões
Kettlebell Hell
Avançado
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Kettlebell Starters
Iniciante
Lombar ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Peitoral
Kettlebell Ombros Intermediário
Intermediário
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps
Kettlebell Ombros Iniciante
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps
Brawny Kettlebell Intermediário
Intermediário
Ombros ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Bíceps
Canary Kettlebell
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Lombar
Você também pode gostar
Agachamento profundo isométrico
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes
Transfer com barra baixa
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Transfer
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Suporte em tuck sit em anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
