Intermediário

Kettlebell swing

Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Quadríceps - Trapézio superior

Kettlebell swing
  • De pé com a kettlebell segurada pela alça.
  • Utilize uma pequena flexão de quadril para equilibrar e levantar até a altura do seu rosto, com os braços completamente estendidos.
  • Deixe cair passando entre as suas pernas e aproveite o impulso para fazer a próxima repetição.
  • Tentar não flexionar demasiado as pernas.

Sessões

Kettlebell Hell

Avançado

Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Kettlebell Starters

Iniciante

Lombar ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Peitoral

Kettlebell Ombros Intermediário

Intermediário

Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps

Kettlebell Ombros Iniciante

Iniciante

Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps

Brawny Kettlebell Intermediário

Intermediário

Ombros ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Bíceps

Canary Kettlebell

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Lombar

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