Kettlebell swing
Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Peitoral Superior - Quadríceps - Trapézio Superior
- De pé com a kettlebell segurada pela alça.
- Utilize uma pequena flexão de quadril para equilibrar e levantar até a altura do seu rosto, com os braços completamente estendidos.
- Deixe cair passando entre as suas pernas e aproveite o impulso para fazer a próxima repetição.
- Tentar não flexionar demasiado as pernas.
Sessões
Kettlebell Hell
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Starters
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Ombros Intermediário
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Ombros Iniciante
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Brawny Kettlebell Intermediário
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Canary Kettlebell
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Você também pode gostar
Mergulhos coreanos
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Ponte femoral com elevação
Glutes ∙ Hamstrings
Extensões de tríceps contra a parede
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest
Suporte em tuck sit em anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Muscle up com peso
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Isométrico de flexões com passos para os lados
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes