Kettlebell swing

Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Peitoral Superior - Quadríceps - Trapézio Superior

Kettlebell swing
  • De pé com a kettlebell segurada pela alça.
  • Utilize uma pequena flexão de quadril para equilibrar e levantar até a altura do seu rosto, com os braços completamente estendidos.
  • Deixe cair passando entre as suas pernas e aproveite o impulso para fazer a próxima repetição.
  • Tentar não flexionar demasiado as pernas.

Sessões

Kettlebell Hell

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais

Kettlebell Starters

Iniciante

Lombares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior

Kettlebell Ombros Intermediário

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Bíceps

Kettlebell Ombros Iniciante

Iniciante

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Bíceps

Brawny Kettlebell Intermediário

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Lombares

Canary Kettlebell

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Trapézio Inferior ∙ Lombares ∙ Glúteos

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