Kettlebell swing
Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Peitoral Superior - Quadríceps - Trapézio Superior
- De pé com a kettlebell segurada pela alça.
- Utilize uma pequena flexão de quadril para equilibrar e levantar até a altura do seu rosto, com os braços completamente estendidos.
- Deixe cair passando entre as suas pernas e aproveite o impulso para fazer a próxima repetição.
- Tentar não flexionar demasiado as pernas.
Sessões
Kettlebell Hell
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Starters
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Ombros Intermediário
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Kettlebell Ombros Iniciante
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Brawny Kettlebell Intermediário
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Canary Kettlebell
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões de inclinação nível 0
Triceps ∙ LowerChest
Agachamento com uma perna
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
L back lever até posição vertical em anéis
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Tucked back lever com pegada supina
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps