Kettlebell swing

Lumbares - Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides Anterior - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Cuádriceps - Trapecio Superior

De pie con la kettlebell agarrada por el asa.
Utiliza una pequeña flexión de cadera para balancearla y levantarla hasta la altura de tu cara, con los brazos completamente extendidos.
Deja que caiga pasando entre tus piernas y aprovecha el rebote para hacer la siguiente repetición.
Intenta no flexionar demasiado las piernas.

Sesiones

Intermedio

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Principiante

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral

Intermedio

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Intermedio

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales

Intermedio

Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest

Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs