Kettlebell swing

Lumbares - Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides Anterior - Pectoral Inferior - Pectoral Superior - Cuádriceps - Trapecio Superior

De pie con la kettlebell agarrada por el asa.
Utiliza una pequeña flexión de cadera para balancearla y levantarla hasta la altura de tu cara, con los brazos completamente extendidos.
Deja que caiga pasando entre tus piernas y aprovecha el rebote para hacer la siguiente repetición.
Intenta no flexionar demasiado las piernas.

Sesiones

Intermedio

Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Pectoral Superior ∙ Abdominales

Principiante

Lumbares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Inferior ∙ Pectoral Superior

Intermedio

Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior ∙ Serrato ∙ Bíceps

Principiante

Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior ∙ Serrato ∙ Bíceps

Intermedio

Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior ∙ Serrato ∙ Lumbares

Intermedio

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Deltoides Posterior ∙ Trapecio Inferior ∙ Lumbares ∙ Glúteos

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Triceps ∙ LowerChest