Intermedio

Kettlebell swing

Lumbares - Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides anteriores - Pectoral inferior - Pectoral superior - Cuádriceps - Trapecio superior

De pie con la kettlebell agarrada por el asa.
Utiliza una pequeña flexión de cadera para balancearla y levantarla hasta la altura de tu cara, con los brazos completamente extendidos.
Deja que caiga pasando entre tus piernas y aprovecha el rebote para hacer la siguiente repetición.
Intenta no flexionar demasiado las piernas.

Sesiones

Avanzado

Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares

Principiante

Lumbares ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Hombros ∙ Cuádriceps ∙ Pectoral

Intermedio

Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Tríceps ∙ Espalda ∙ Bíceps

Principiante

Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Tríceps ∙ Espalda ∙ Bíceps

Intermedio

Hombros ∙ Trapecio ∙ Pectoral ∙ Tríceps ∙ Lumbares ∙ Bíceps

Intermedio

Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Lumbares

Intermedio

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Principiante

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest

Avanzado

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Principiante

Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Principiante

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors