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Exercícios / Iniciante

Australian pull ups em casa com mesa

  • Bíceps
  • Rotadores Externos
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Australian pull ups em casa com mesa
Nível
Iniciante
Músculos
5
Material
Mesa

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se embaixo de uma mesa, com as mãos no bordo da mesma.

  2. Realize o movimento de puxada da barra australiana.

  3. Tente manter as costas retas em relação às coxas, evitando que o quadril caia ou fique muito elevado.

  4. Quanto mais alta a mesa, mais fácil será o exercício.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Rotadores Externos
  • Dorsais
  • Trapézio Inferior
  • Deltoide Posterior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força20
Explosividade0
Técnica15
Cardio5
Mobilidade10

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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