Exercices / Débutant
Tractions australiennes à la maison avec une table
- Biceps
- Rotateurs Externes
- Dorsaux
- Trapèze Inférieur
- Deltoïde Postérieur
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 5
- Matériel
- Table
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi sous une table, les mains sur le rebord.
Réalise le mouvement de tirage en traction australienne.
Essaie de garder le dos aligné avec les cuisses, en évitant que les hanches ne tombent ou ne soient trop relevées.
Plus la table est haute, plus l’exercice sera facile.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Rotateurs Externes
Dorsaux
Trapèze Inférieur
Deltoïde Postérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio5
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
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