Principiante
Australian pull ups en casa con mesa
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Colócate debajo de una mesa, con las manos en el bordillo de la misma.
- Realiza el movimiento de tirón de dominada australiana.
- Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada.
- Cuanto más alta sea la mesa más fácil será el ejercicio.
Sesiones
Puede que te interese
Tornado 360
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Isométrico dominada supina hasta la mitad
Principiante
Biceps ∙ Lats
Estiramiento pectoral y bíceps
Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Balanceo y elevación de rodillas
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Muscle up olímpico
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps