Australian pull ups en casa con mesa
Bíceps - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior
- Colócate debajo de una mesa, con las manos en el bordillo de la misma.
- Realiza el movimiento de tirón de dominada australiana.
- Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada.
- Cuanto más alta sea la mesa más fácil será el ejercicio.
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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
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Biceps
Retracción escapular en suelo
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Dominadas lastradas con agarre cerrado
Biceps ∙ Lats
Isométrico de half front lever en barra baja
Biceps ∙ Abs ∙ Lats