Principiante
Australian pull ups en casa con mesa
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Colócate debajo de una mesa, con las manos en el bordillo de la misma.
- Realiza el movimiento de tirón de dominada australiana.
- Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada.
- Cuanto más alta sea la mesa más fácil será el ejercicio.
Rutinas
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Balanceo y tres cuartos de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Crunches lumbares cortos
Principiante
Lumbar ∙ RearDeltoid
Dominadas con agarre amplio
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Pull de trapecio
Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Dominada a una mano asistida al codo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Front lever a 1 pierna asistido en paralelas
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
