Australian pull ups en casa con mesa
Bíceps - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior
- Colócate debajo de una mesa, con las manos en el bordillo de la misma.
- Realiza el movimiento de tirón de dominada australiana.
- Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada.
- Cuanto más alta sea la mesa más fácil será el ejercicio.
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Rotación de hombros
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Dominadas asimétricas
Biceps ∙ Lats
Muscle up en anillas
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Bandera en tucked caída
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dominada a una mano asistida al codo
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Balanceo y cuarto de giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats