Principiante
Australian pull ups en casa con mesa
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
![Australian pull ups en casa con mesa](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX514.jpg)
- Colócate debajo de una mesa, con las manos en el bordillo de la misma.
- Realiza el movimiento de tirón de dominada australiana.
- Intenta mantener la espalda recta con respecto a los muslos, evitando que la cadera caiga o esté muy elevada.
- Cuanto más alta sea la mesa más fácil será el ejercicio.
Rutinas
Puede que te interese
![Tucked front lever a pica en anillas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX282.jpg)
Tucked front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
![Dominadas con rotación prona a supina en anillas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX277.jpg)
Dominadas con rotación prona a supina en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
![Flexoextensión de codos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX209.jpg)
Flexoextensión de codos
Principiante
Biceps ∙ Triceps
![Flexiones T](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX010.jpg)
Flexiones T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
![Estiramiento de espalda](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX217.jpg)
Estiramiento de espalda
Principiante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest
![Hefesto con pies en el suelo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX177.jpg)
Hefesto con pies en el suelo
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms