Dominada prona negativa

Bíceps - Dorsales

Salta hasta colocarte con la barbilla por encima de la barra en agarre prono.
Baja lentamente hasta bloquear los codos.
Controla la bajada lo máximo posible, intenta que dure al menos 3 segundos.

Sesiones

Tien - Espalda Principiantes

Principiante

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Kenia Tren Superior

Principiante

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

EJERCICIOS KASS

Intermedio

Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Glúteos

Coni Primera Dominada

Principiante

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

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Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Dominadas con palmada atrás

Biceps ∙ Lats

Una pierna straddle y otra advanced tucked front lever

Abs ∙ Lats

Hanging side pull

Abs ∙ Lats ∙ Obliques

Lanzadas a bandera

Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Front lever una pierna advanced y otra tucked

Abs ∙ Lats