Negativa di trazione prona

Bicipiti - Dorsali

Salta fino a raggiungere la posizione con la mascella sopra la barra con presa supina.
Abbassati lentamente fino a bloccare i gomiti.
Controlla la discesa il più possibile, cerca di farla durare almeno 3 secondi.

Sessioni

Principiante

Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore

Principiante

Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore

Intermedio

Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Avambracci ∙ Glutei

Principiante

Dorsali ∙ Trapezio Superiore ∙ Trapezio Inferiore

Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Biceps ∙ Lats

Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius