Principiante

Negativa di trazione prona

Bicipiti - Dorsali

Salta fino a raggiungere la posizione con la mascella sopra la barra con presa supina.
Abbassati lentamente fino a bloccare i gomiti.
Controlla la discesa il più possibile, cerca di farla durare almeno 3 secondi.

Sessioni

Principiante

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni ∙ Addominali

Principiante

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Spalle

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Glutei ∙ Addominali ∙ Cuadricipiti ∙ Gambe

Principiante

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Rotatori esterni

Intermedio

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Principiante

Biceps ∙ Lats

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Intermedio

Biceps ∙ Forearms

Intermedio

Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors