Intermedio
Pull up con zavorra a presa stretta
Bicipiti - Dorsali
- Utilizza una catena con peso, un gilet o altro per aggiungere carico.
- In posizione alta, posiziona le mani in presa pronata e vicine o quasi.
- Esegui trazioni a raggio completo.
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Negative di Trazioni Supine
Principiante
Biceps ∙ Lats
Muscle up presa chiusa
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Tornado swing e tre quarti di giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Bandiera caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Pull di trapezio inferiore
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Oap assistito mano sul polso
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms