Intermedio
Pull up con zavorra a presa stretta
Bicipiti - Dorsali
- Utilizza una catena con peso, un gilet o altro per aggiungere carico.
- In posizione alta, posiziona le mani in presa pronata e vicine o quasi.
- Esegui trazioni a raggio completo.
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Negativa Front Lever One Leg
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
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Principiante
Biceps ∙ Lats
Muscle up presa chiusa
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Estensione della flessione del gomito
Principiante
Biceps ∙ Triceps
Dragon Flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Bandiera caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps