Trazioni con rotazione prona e supine agli anelli
Bicipiti - Dorsali - Avambracci
- Posiziona le anelli ad altezza e appenditi ad essi con una presa prona, con le palme delle mani rivolte in avanti.
- Esegui la trazione controllata.
- Mentre sali, ruota le mani di 180° fino ad arrivare a una presa supina.
- Mentre scendi, esegui la torsione opposta e torna alla posizione di partenza.
Sessioni
Muscle Up agli anelli
Intermedio
Tricipiti ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Pettorale Inferiore ∙ Avambracci ∙ Rotatori Esterni
Basic Rings Back
Intermedio
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Rotatori Esterni ∙ Trapezio Inferiore ∙ Deltoide Posteriore
Muscle Up sugli anelli
Intermedio
Tricipiti ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Pettorale Inferiore ∙ Avambracci ∙ Deltoide Anteriore
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Trazioni con presa mista
Biceps ∙ Lats
Tuck front lever pull ups
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
L front pull a trazione
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Trazioni neutre
Biceps ∙ Lats