Intermedio
Trazioni con rotazione prona e supine agli anelli
Bicipiti - Dorsali - Avambracci

- Posiziona le anelli ad altezza e appenditi ad essi con una presa prona, con le palme delle mani rivolte in avanti.
- Esegui la trazione controllata.
- Mentre sali, ruota le mani di 180° fino ad arrivare a una presa supina.
- Mentre scendi, esegui la torsione opposta e torna alla posizione di partenza.
Sessioni
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Muovi le spalle
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Rotazione della spalla
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Isometria OAP su, in mezzo e giù
Avanzato
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Half Front Lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Trazioni neutre
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Tuck pull ups agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius