Intermedio
Dominadas con rotación prona a supina en anillas
Biceps - Dorsales - Antebrazos
- Coloca las anillas en altura y cuelga de las mismas con un agarre prono, con las palmas de las manos mirando hacia delante.
- Realiza el tirón controlado.
- Mientras vas subiendo gira las manos 180º hasta llegar a un agarre supino.
- Mientras vuelves a bajar realiza el giro contrario y vuelve a la posición inicial.
Sesiones
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Balanceo en barra
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Dominadas supinas agarre amplio
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Rotación de hombros con escápulas
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Press de antebrazos
Principiante
Forearms
Muscle up agarre cerrado
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
