Dominadas con rotación prona a supina en anillas
Bíceps - Dorsales - Antebrazos
- Coloca las anillas en altura y cuelga de las mismas con un agarre prono, con las palmas de las manos mirando hacia delante.
- Realiza el tirón controlado.
- Mientras vas subiendo gira las manos 180º hasta llegar a un agarre supino.
- Mientras vuelves a bajar realiza el giro contrario y vuelve a la posición inicial.
Sesiones
Muscle Up En Anillas
Intermedio
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Antebrazos ∙ Rotadores Externos
Espalda Anillas Básico
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Antebrazos ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior
Muscle Up En Anillas
Intermedio
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral Inferior ∙ Antebrazos ∙ Deltoides Anterior
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Dominadas supinas agarre cerrado
Biceps ∙ Lats
Dominadas pronas mitad inferior
Biceps ∙ Lats