Tractions avec rotation de pronation à supination aux anneaux
Biceps - Dorsaux - Avant-bras
- Place les anneaux en hauteur et suspends-toi avec une prise en pronation, les paumes des mains tournées vers l’avant.
- Effectue la traction de manière contrôlée.
- En montant, fais pivoter les mains de 180º jusqu’à obtenir une prise en supination.
- En redescendant, effectue la rotation inverse et reviens à la position initiale.
Sessions
Muscle Up aux anneaux
Intermédiaire
Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Rotateurs Externes
Dos de base aux anneaux
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
Muscle Up aux anneaux
Intermédiaire
Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur
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