Tractions avec rotation de pronation à supination aux anneaux
Biceps - Dorsaux - Avant-bras
- Place les anneaux en hauteur et suspends-toi avec une prise en pronation, les paumes des mains tournées vers l’avant.
- Effectue la traction de manière contrôlée.
- En montant, fais pivoter les mains de 180º jusqu’à obtenir une prise en supination.
- En redescendant, effectue la rotation inverse et reviens à la position initiale.
Sessions
Muscle Up aux anneaux
Intermédiaire
Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Rotateurs Externes
Dos de base aux anneaux
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Avant-bras ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
Muscle Up aux anneaux
Intermédiaire
Triceps ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Avant-bras ∙ Deltoïde Antérieur
Vous pourriez aussi aimer
Front lever groupé
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Tractions neutres explosives
Biceps ∙ Lats
Rotation des épaules
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Rowing en L aux anneaux
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Équilibre sur barre
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Forearms
Isométrique traction pronation à mi-hauteur
Biceps ∙ Lats