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Tractions avec rotation de pronation à supination aux anneaux

  • Biceps
  • Dorsaux
  • Avant-bras

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Tractions avec rotation de pronation à supination aux anneaux
Niveau
Intermédiaire
Muscles
3
Matériel
Anneaux

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Place les anneaux en hauteur et suspends-toi avec une prise en pronation, les paumes des mains tournées vers l’avant.

  2. Effectue la traction de manière contrôlée.

  3. En montant, fais pivoter les mains de 180º jusqu’à obtenir une prise en supination.

  4. En redescendant, effectue la rotation inverse et reviens à la position initiale.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Dorsaux
  • Avant-bras

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force60
Explosivité0
Technique35
Cardio5
Mobilité35

Sessions

Séances avec cet exercice

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