Exercices / Intermédiaire
Tractions avec rotation de pronation à supination aux anneaux
- Biceps
- Dorsaux
- Avant-bras
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 3
- Matériel
- Anneaux
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place les anneaux en hauteur et suspends-toi avec une prise en pronation, les paumes des mains tournées vers l’avant.
Effectue la traction de manière contrôlée.
En montant, fais pivoter les mains de 180° jusqu’à obtenir une prise en supination.
En redescendant, effectue la rotation inverse et reviens à la position initiale.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Dorsaux
Avant-bras
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force60
- Explosivité0
- Technique35
- Cardio5
- Mobilité35
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Muscle Up aux anneaux
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Intermédiaire
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Intermédiaire
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