Klimmzüge an Ringen mit Rotation von Ober- zu Untergriff
Bizeps - Latissimus - Unterarme
- Bringe die Ringe auf die entsprechende Höhe und hänge dich mit einem Obergriff daran, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Führe die Zugbewegung kontrolliert aus.
- Während du dich nach oben ziehst, drehst du die Hände um 180°, bis du einen Untergriff erreichst.
- Während du dich wieder absenkst, führst du die entgegengesetzte Drehung aus und kehrst in die Ausgangsposition zurück.
Einheiten
Muscle-Up an Ringen
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Außenrotatoren
Grundlagen Rücken an Ringen
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterarme ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel
Muscle-Up an Ringen
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln
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Schwünge zur Flagge
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Tucked Flag Negativ
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Unterer-Trapez-Pulldown
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius