Principiante
Negativas de tucked front lever
Abdominales - Biceps - Dorsales - Flexores de la cadera
- En barra alta, eleva tu cuerpo encogiendo las rodillas al pecho.
- Sube hasta que tus pies estén a la altura de la barra.
- Intenta que tu cadera vaya descendiendo lo más lentamente posible hasta volver a la posición inicial.
- Para una técnica correcta mantén los brazos completamente estirados durante todo el movimiento y las escápulas retraídas.
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Dominadas supinas negativas
Principiante
Biceps ∙ Lats
Headbangers
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
Flexiones Spiderman
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Ring flys
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Advanced tucked front lever caído
Intermedio
Abs ∙ Lats
Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats