Ejercicios / Intermedio
Dominadas lastradas negativas
- Bíceps
- Dorsales
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 2
- Material
- Barra de dominadas, Lastre
01 / Pasos
Cómo se hace
Utiliza una cadena con peso, chaleco u otra forma para añadir lastre.
En una barra en la que puedas ayudarte con un salto o con un cajón que te sirva para subir, colócate en posición de dominada con la barbilla por encima de la barra, aguanta la negativa durante al menos 3 segundos.
Utiliza la ayuda para volver a subir para la siguiente repetición.
02 / Músculos
Músculos implicados
Bíceps
Dorsales
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza35
- Explosividad0
- Técnica20
- Cardio0
- Movilidad10
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
AvanzadoFront lever a front lever a una mano
Bíceps ∙ Oblicuos ∙ Abdominales
IntermedioDominadas typewriter
Bíceps ∙ Dorsales
IntermedioLanzadas a bandera en tucked
Oblicuos ∙ Abdominales ∙ Deltoides Anterior
IntermedioDominadas explosivas
Bíceps ∙ Dorsales
IntermedioHeadbangers
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Abdominales
IntermedioL front pull a inverted pull
Bíceps ∙ Abdominales ∙ Flexores de Cadera