Intermedio
Dominadas lastradas negativas
Biceps - Dorsales

- Utiliza una cadena con peso, chaleco u otra forma para añadir lastre.
- En una barra en la que puedas ayudarte con un salto o con un cajón que te sirva para subir, colócate en posición de dominada con la barbilla por encima de la barra, aguanta la negativa durante al menos 3 segundos.
- Utiliza la ayuda para volver a subir para la siguiente repetición.
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Remo a una mano en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Muscle up agarre cerrado
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

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Avanzado
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Retracción escapular
Intermedio
LowerTrapezius ∙ Lats

Curl de bíceps en anillas
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid

Balanceo de tornado y tres cuartos de giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms