Dragon flag a 1 pierna
Biceps - Abdominales - Dorsales
- Busca una barra que esté pegada al suelo o un banco de abdominales.
- Colócate boca arriba con la cabeza cerca de la barra.
- Agárrate de la misma en agarre supino.
- Lleva una rodilla al pecho e intenta quedarte a un ángulo de 45º, apoyando sólo la parte superior de la espalda en el suelo.
Rutinas
Kirishima - Dragon Flag Reinforcement
Intermedio
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Caderas ∙ Tríceps ∙ Pectoral
Rutina de Front Lever por patrones de movimiento
Intermedio
Dorsales ∙ Abdominales ∙ Bíceps ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Caderas
Dragon Core
Avanzado
Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsales
HFK 22
Intermedio
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Hombros
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Isométrico Knee raises en barra
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms
Climber Australian Pull up en Anillas
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Dominadas avanzadas con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
