Doble zancada con burpee y dominada
Bíceps - Abdominales - Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de Cadera - Dorsales - Pectoral Inferior - Lumbares - Cuádriceps - Tríceps
- Colócate debajo de la barra.
- Realiza una zancada explosiva con cada pierna, cambiando en el aire.
- A continuación realiza una flexión y un salto a piernas juntas.
- Cuando estés en el aire agárrate a la barra y realiza una dominada.
Sesiones
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Lats ∙ Biceps ∙ Abs
Fondos
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
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Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Bajada de pino a full planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Rotación de hombros con escápulas
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Tucked front lever
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors