Doble zancada con burpee y dominada
Bíceps - Abdominales - Gemelos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de Cadera - Dorsales - Pectoral Inferior - Lumbares - Cuádriceps - Tríceps
- Colócate debajo de la barra.
- Realiza una zancada explosiva con cada pierna, cambiando en el aire.
- A continuación realiza una flexión y un salto a piernas juntas.
- Cuando estés en el aire agárrate a la barra y realiza una dominada.
Sesiones
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Muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Fondos con parada abajo
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Dominada false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Negativas de pino asistido a tucked
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Dominada ancha con giro a neutro
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Front lever a una mano asistido a la muñeca
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats