Intermedio
Pseudoplancha
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Coloca las manos en el suelo en posición supina y clava los codos en el abdomen.
- Intenta mantener una posición paralela al suelo con los pies levantados y las piernas juntas.
- Cuando tengas mayor fuerza puedes intentarlo con los codos en los costados o con los codos separados del abdomen.
Rutinas
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Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Pull parcial en tucked back supino
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Muscle up agarre mixto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
45º Push ups
Avanzado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Isométrico flexiones
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexiones explosivas
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
