Intermedio

Pseudoplancha

Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior

Coloca las manos en el suelo en posición supina y clava los codos en el abdomen.
Intenta mantener una posición paralela al suelo con los pies levantados y las piernas juntas.
Cuando tengas mayor fuerza puedes intentarlo con los codos en los costados o con los codos separados del abdomen.

Sesiones

Osvaldo Planche Basic training

Intermedio

Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Abdominales

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Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Abdominales ∙ Trapecio ∙ Espalda

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Principiante

Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps

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Intermedio

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Secuencia Mesías

Avanzado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius