Intermedio
Pseudoplancha
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Coloca las manos en el suelo en posición supina y clava los codos en el abdomen.
- Intenta mantener una posición paralela al suelo con los pies levantados y las piernas juntas.
- Cuando tengas mayor fuerza puedes intentarlo con los codos en los costados o con los codos separados del abdomen.
Rutinas
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Avanzado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Isométrico fondos
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
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Avanzado
Triceps
Doble zancada con burpee y dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Korean dips con extensión
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Isométrico impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
