Intermediário
Pseudo planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Coloque as mãos no chão na posição supina e prenda os cotovelos no abdômen.
- Tente manter uma posição paralela ao chão com os pés levantados e as pernas juntas.
- Quando você tiver mais força, pode tentar com os cotovelos ao lado do corpo ou com os cotovelos afastados do abdômen.
Sessões
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Transfer assistido com perna
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Descida do handstand à pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Handstand
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
90º Push ups
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest