Intermediário
Pseudo planche
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Coloque as mãos no chão na posição supina e prenda os cotovelos no abdômen.
- Tente manter uma posição paralela ao chão com os pés levantados e as pernas juntas.
- Quando você tiver mais força, pode tentar com os cotovelos ao lado do corpo ou com os cotovelos afastados do abdômen.
Rotinas
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Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Tucked back lever com pegada supina
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
