Intermediário

Pseudo planche

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

Pseudo planche
  • Coloque as mãos no chão na posição supina e prenda os cotovelos no abdômen.
  • Tente manter uma posição paralela ao chão com os pés levantados e as pernas juntas.
  • Quando você tiver mais força, pode tentar com os cotovelos ao lado do corpo ou com os cotovelos afastados do abdômen.

Sessões

Osvaldo Planche Treinamento básico

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Casa de flexões completa

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas

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