Intermedio
Flexiones Hollow
Tríceps - Abdominales - Pectoral superior - Pectoral inferior
- Colócate en posición de flexiones.
- Protrae y desciende las escápulas, redondeando la parte superior de la espalda y apretando dorsales.
- Además aprieta abdominales, glúteos e isquiotibiales para retrovertir la pelvis y que desaparezca la curvatura lumbar, esta es la posición hollow body.
- Manteniéndola lo máximo posible intenta realizar flexiones, si es necesario recupera la posición al volver a extender los brazos.
Sesiones
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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest
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Intermedio
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid