Intermedio

Kettlebell half get up

Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral superior

Kettlebell half get up
  • Acostado en el suelo boca arriba con la kettlebell a un costado.
  • Agárrala por el asa con la mano de ese lado mientras apoyas la otra en el suelo.
  • Flexiona la pierna del mismo lado que tienes la kettlebell y estira el brazo por completo.
  • Utiliza el otro brazo como apoyo para girar ligeramente el tronco y elevarlo.
  • Finalmente usa la pierna flexionada como apoyo para levantar la cadera y mantener durante un segundo, antes de volver a la posición inicial.

Sesiones

Kettlebell Hell

Avanzado

Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares

Kettlebell Rush

Intermedio

Hombros ∙ Tríceps ∙ Trapecio ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas

Kettlebell Piernas Intermedio

Intermedio

Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Lumbares ∙ Dorsales ∙ Tríceps

Kettlebell Piernas Principiante

Principiante

Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Lumbares ∙ Dorsales ∙ Tríceps

Puede que te interese