Kettlebell half get up
Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral superior
- Acostado en el suelo boca arriba con la kettlebell a un costado.
- Agárrala por el asa con la mano de ese lado mientras apoyas la otra en el suelo.
- Flexiona la pierna del mismo lado que tienes la kettlebell y estira el brazo por completo.
- Utiliza el otro brazo como apoyo para girar ligeramente el tronco y elevarlo.
- Finalmente usa la pierna flexionada como apoyo para levantar la cadera y mantener durante un segundo, antes de volver a la posición inicial.
Rutinas
Kettlebell Hell
Avanzado
Hombros ∙ Pectoral ∙ Trapecio ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares
Kettlebell Rush
Intermedio
Hombros ∙ Tríceps ∙ Trapecio ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas
Kettlebell Piernas Intermedio
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Lumbares ∙ Dorsales ∙ Tríceps
Kettlebell Piernas Principiante
Principiante
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Lumbares ∙ Dorsales ∙ Tríceps
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
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Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Soporte con rotación avanzado en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
