Kettlebell half get up
Tríceps - Deltoides Anterior - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral Superior
- Acostado en el suelo boca arriba con la kettlebell a un costado.
- Agárrala por el asa con la mano de ese lado mientras apoyas la otra en el suelo.
- Flexiona la pierna del mismo lado que tienes la kettlebell y estira el brazo por completo.
- Utiliza el otro brazo como apoyo para girar ligeramente el tronco y elevarlo.
- Finalmente usa la pierna flexionada como apoyo para levantar la cadera y mantener durante un segundo, antes de volver a la posición inicial.
Sesiones
Kettlebell Hell
Intermedio
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Pectoral Superior ∙ Abdominales
Kettlebell Rush
Intermedio
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Trapecio Superior ∙ Pectoral Superior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiales
Kettlebell Piernas Intermedio
Intermedio
Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Cuádriceps ∙ Lumbares ∙ Dorsales ∙ Tríceps
Kettlebell Piernas Principiante
Principiante
Glúteos ∙ Isquiotibiales ∙ Cuádriceps ∙ Lumbares ∙ Dorsales ∙ Tríceps
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L sit a advanced tucked planche
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