Kettlebell half get up
Tríceps - Deltoides Anterior - Glúteos - Isquiotibiales - Pectoral Superior
- Acostado en el suelo boca arriba con la kettlebell a un costado.
- Agárrala por el asa con la mano de ese lado mientras apoyas la otra en el suelo.
- Flexiona la pierna del mismo lado que tienes la kettlebell y estira el brazo por completo.
- Utiliza el otro brazo como apoyo para girar ligeramente el tronco y elevarlo.
- Finalmente usa la pierna flexionada como apoyo para levantar la cadera y mantener durante un segundo, antes de volver a la posición inicial.
Sesiones
Kettlebell Hell
Intermedio
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales
Kettlebell Rush
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral
Kettlebell Piernas Intermedio
Intermedio
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
Kettlebell Piernas Principiante
Principiante
Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales ∙ Gemelos
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Fondos lastrados en barra
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Fondos arqueros en anillas
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Flexiones con palmada atrás
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest