Demi relevé turc avec kettlebell

Triceps - Deltoïde Antérieur - Fessiers - Ischio-jambiers - Pectoraux Supérieurs

Demi relevé turc avec kettlebell
  • Allongé sur le sol sur le dos avec la kettlebell sur un côté.
  • Saisis-la par la poignée avec la main de ce côté tout en appuyant l’autre main au sol.
  • Fléchis la jambe du même côté que la kettlebell et tends complètement le bras.
  • Utilise l’autre bras comme appui pour faire pivoter légèrement le tronc et le soulever.
  • Enfin, utilise la jambe fléchie comme support pour soulever la hanche et maintiens pendant une seconde avant de revenir à la position initiale.

Sessions

Enfer kettlebell

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Abdominaux

Rush avec kettlebell

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers

Kettlebell Jambes Intermédiaire

Intermédiaire

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Lombaires ∙ Dorsaux ∙ Triceps

Kettlebell Jambes Débutant

Débutant

Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps ∙ Lombaires ∙ Dorsaux ∙ Triceps

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