Demi relevé turc avec kettlebell
Triceps - Deltoïde Antérieur - Fessiers - Ischio-jambiers - Pectoraux Supérieurs
- Allongé sur le sol sur le dos avec la kettlebell sur un côté.
- Saisis-la par la poignée avec la main de ce côté tout en appuyant l’autre main au sol.
- Fléchis la jambe du même côté que la kettlebell et tends complètement le bras.
- Utilise l’autre bras comme appui pour faire pivoter légèrement le tronc et le soulever.
- Enfin, utilise la jambe fléchie comme support pour soulever la hanche et maintiens pendant une seconde avant de revenir à la position initiale.
Sessions
Enfer kettlebell
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Rush avec kettlebell
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Kettlebell Jambes Intermédiaire
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Kettlebell Jambes Débutant
Débutant
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
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