Kettlebell half get up

Deitado no chão de barriga para cima com a kettlebell ao lado.

Pegue na alça com a mão do lado enquanto apoia a outra no chão.

Flexione a perna do mesmo lado que você tem a kettlebell e estique o braço por completo.

Utilize o outro braço como apoio para girar suavemente o tronco e levantá-lo.

Finalmente, use a perna flexionada como suporte para levantar o quadril e mantenha por um segundo, antes de voltar à posição inicial.