Intermediário
Kettlebell half get up
Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Parte superior do peito

- Deitado no chão de barriga para cima com a kettlebell ao lado.
- Pegue na alça com a mão do lado enquanto apoia a outra no chão.
- Flexione a perna do mesmo lado que você tem a kettlebell e estique o braço por completo.
- Utilize o outro braço como apoio para girar suavemente o tronco e levantá-lo.
- Finalmente, use a perna flexionada como suporte para levantar a cintura e mantenha por um segundo, antes de voltar à posição inicial.
Sessões
Kettlebell Hell
Avançado
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Kettlebell Rush
Intermediário
Ombros ∙ Tríceps ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas
Kettlebell Pernas Intermediário
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Dorsais ∙ Tríceps
Kettlebell Pernas Iniciante
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Dorsais ∙ Tríceps
Você também pode gostar

Alongamento do pescoço e abdominal
Iniciante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

Flexões isométricas
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Muscle up aberto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Mergulhos coreanos
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Flexões de handstand profundas
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Dips com peso em barra
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid