Kettlebell half get up

Tríceps - Deltoide Anterior - Glúteos - Isquiotibiais - Peitoral Superior

Kettlebell half get up
  • Deitado no chão de barriga para cima com a kettlebell ao lado.
  • Pegue na alça com a mão do lado enquanto apoia a outra no chão.
  • Flexione a perna do mesmo lado que você tem a kettlebell e estique o braço por completo.
  • Utilize o outro braço como apoio para girar suavemente o tronco e levantá-lo.
  • Finalmente, use a perna flexionada como suporte para levantar a cintura e mantenha por um segundo, antes de voltar à posição inicial.

Sessões

Kettlebell Hell

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais

Kettlebell Rush

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior ∙ Peitoral Superior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais

Kettlebell Pernas Intermediário

Intermediário

Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Lombares ∙ Dorsais ∙ Tríceps

Kettlebell Pernas Iniciante

Iniciante

Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Lombares ∙ Dorsais ∙ Tríceps

Você também pode gostar