Kettlebell half get up
Tríceps - Deltoide Anterior - Glúteos - Isquiotibiais - Peitoral Superior
- Deitado no chão de barriga para cima com a kettlebell ao lado.
- Pegue na alça com a mão do lado enquanto apoia a outra no chão.
- Flexione a perna do mesmo lado que você tem a kettlebell e estique o braço por completo.
- Utilize o outro braço como apoio para girar suavemente o tronco e levantá-lo.
- Finalmente, use a perna flexionada como suporte para levantar a cintura e mantenha por um segundo, antes de voltar à posição inicial.
Sessões
Kettlebell Hell
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais
Kettlebell Rush
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Trapézio Superior ∙ Peitoral Superior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
Kettlebell Pernas Intermediário
Intermediário
Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Lombares ∙ Dorsais ∙ Tríceps
Kettlebell Pernas Iniciante
Iniciante
Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Quadríceps ∙ Lombares ∙ Dorsais ∙ Tríceps
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Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques
Flexões assistidas no handstand
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius