Intermediário

Kettlebell half get up

Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Parte superior do peito

Kettlebell half get up
  • Deitado no chão de barriga para cima com a kettlebell ao lado.
  • Pegue na alça com a mão do lado enquanto apoia a outra no chão.
  • Flexione a perna do mesmo lado que você tem a kettlebell e estique o braço por completo.
  • Utilize o outro braço como apoio para girar suavemente o tronco e levantá-lo.
  • Finalmente, use a perna flexionada como suporte para levantar a cintura e mantenha por um segundo, antes de voltar à posição inicial.

Sessões

Kettlebell Hell

Avançado

Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Kettlebell Rush

Intermediário

Ombros ∙ Tríceps ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas

Kettlebell Pernas Intermediário

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Dorsais ∙ Tríceps

Kettlebell Pernas Iniciante

Iniciante

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Dorsais ∙ Tríceps

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