Kettlebell half get up
Tríceps - Deltoides anteriores - Glúteos - Isquiotibiais - Parte superior do peito
- Deitado no chão de barriga para cima com a kettlebell ao lado.
- Pegue na alça com a mão do lado enquanto apoia a outra no chão.
- Flexione a perna do mesmo lado que você tem a kettlebell e estique o braço por completo.
- Utilize o outro braço como apoio para girar suavemente o tronco e levantá-lo.
- Finalmente, use a perna flexionada como suporte para levantar a cintura e mantenha por um segundo, antes de voltar à posição inicial.
Rotinas
Kettlebell Hell
Avançado
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar
Kettlebell Rush
Intermediário
Ombros ∙ Tríceps ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas
Kettlebell Pernas Intermediário
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Dorsais ∙ Tríceps
Kettlebell Pernas Iniciante
Iniciante
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Lombar ∙ Dorsais ∙ Tríceps
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Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
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Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Straddle Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Muscle up em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Hefesto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
