Kettlebell half get up
Tríceps - Deltoide Anterior - Glúteos - Isquiotibiais - Peitoral Superior
- Deitado no chão de barriga para cima com a kettlebell ao lado.
- Pegue na alça com a mão do lado enquanto apoia a outra no chão.
- Flexione a perna do mesmo lado que você tem a kettlebell e estique o braço por completo.
- Utilize o outro braço como apoio para girar suavemente o tronco e levantá-lo.
- Finalmente, use a perna flexionada como suporte para levantar a cintura e mantenha por um segundo, antes de voltar à posição inicial.
Sessões
Você também pode gostar
Muscle up estrito
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Leg raises com anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Extensão de braços alterna no plank
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest
Flexões espartanas
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pull de hefesto parcial com limite
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fundos com balanço
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest