Iniciante

Handstand assistido contra a parede

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil

Coloque as mãos no chão.
Impulse-se com as pernas para ficar em posição de pinho contra a parede (de costas para a parede)
Segure nesta posição por um determinado período de tempo.
Para evitar cair facilmente, afaste mais as mãos da parede.

Sessões

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Abdominales ∙ Trapezio

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales