Rutina
intermediário
Gran Canaria - Peito e ombros
peitoral, ombros, tríceps
45 min
4x12
Fundos na barra ou Bar dips
4x20
Flexões de diamante
4x5
Flexões assistidas no handstand
4x25"
Sapo ou frog stand
4x10
Fundos ou Dips
4x30"
Handstand assistido contra a parede
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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