Crisfreestyle de corpo inteiro em casa

Iniciante

Lombar ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Intermediário

Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Tríceps

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Abdominales ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Rotadores externos ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Abdominales