Intermediário
Agachamento búlgaro
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

- Com o calcanhar de um pé apoiado em uma banco ou barra baixa.
- Posicione-se em uma zancada e realize repetições.
Sessões
Marinho
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps
Corpo lento
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
La Gomera - Pernas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
C16 - Pernas
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Preparação para o agachamento com pistola
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas
C17 - Pernas Intermediárias
Intermediário
Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Gemeos
Você também pode gostar

Ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings

Ponte femoral com uma perna
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings

Saltos de plataforma
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Agachamento maldini
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes

Agachamento sumô
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Stand up panqueca com torção
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques