Bulgarian Split Squat
Quadrizeps - Gesäßmuskeln - Beinbeuger
- Mit dem Fußrücken eines Fußes auf einer Bank oder niedrigen Stange abgestützt.
- In eine Ausfallschrittposition gehen und Wiederholungen ausführen.
Einheiten
Marina
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Quadrizeps
Unterkörper
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
La Gomera - Beine
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden
C16 - Beine
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
Vorbereitung auf den Pistol Squat
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
C17 - Beine Mittelstufe
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden
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Ausfallschritte
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Liegestütze mit Klatschen zwischen den Beinen
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest