Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Quadrizeps - Waden - Lendenmuskeln - Unterarme
- Beginne im Stand mit geschlossenen Füßen und je einer Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper. Halte den Rücken gerade, die Brust heraus und den Blick nach vorn.
- Mache dann mit einem Bein einen großen Schritt zur Seite, während das andere Bein an seinem Platz bleibt. Beuge gleichzeitig das Knie des bewegten Fußes, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und senke die Kurzhanteln auf beide Seiten des vorderen Fußes. Achte darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten und nicht zuzulassen, dass das vordere Knie über die Fußspitze hinausragt.
- Drücke dich schließlich mit dem Bein, mit dem du den Schritt gemacht hast, zurück in die Ausgangsposition. Das wäre eine Wiederholung. Wiederhole die Bewegung anschließend mit dem anderen Bein. Denke daran: Es ist wichtig, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das dir ermöglicht, die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung jederzeit zu kontrollieren.
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