Affondi laterali con manubri
Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Quadricipiti - Polpacci - Lombari - Avambracci
- Inizia in piedi con i piedi uniti e un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi. Tieni la schiena dritta, il petto in fuori e guarda avanti.
- Quindi, fai un ampio passo laterale con una gamba, mantenendo l'altra gamba in posizione. Allo stesso tempo, piega il ginocchio del piede mosso finché la coscia non è parallela al pavimento e abbassa i manubri su entrambi i lati del piede anteriore. Assicurati di mantenere il busto in posizione verticale e di non permettere al ginocchio anteriore di superare la pianta del piede.
- Infine, spingere con la gamba che ha fatto il passo per tornare alla posizione di partenza. Sarebbe una ripetizione. Quindi, ripeti il movimento con l'altra gamba. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che ti permetta di mantenere sempre la tecnica corretta e di controllare il movimento.
