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Stehender Pancake mit gespreizten Beinen zu einer Seite

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Lendenmuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Stehender Pancake mit gespreizten Beinen zu einer Seite
Level
Einsteiger
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich hin und spreize die Beine etwa doppelt so weit wie schulterbreit.

  2. Beuge dich nach vorn, indem du die Hüfte beugst.

  3. Führe deine Hände zu einem deiner Füße, so weit es deine Flexibilität zulässt.

  4. Halte die Position für eine bestimmte Zeit.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Lendenmuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft1
Explosivkraft0
Technik15
Cardio0
Mobilität35

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