Stehender Pancake mit gespreizten Beinen zu einer Seite
Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Lendenmuskeln
- Stelle dich hin und spreize die Beine etwa doppelt so weit wie schulterbreit.
- Beuge dich nach vorn, indem du die Hüfte beugst.
- Führe deine Hände zu einem deiner Füße, so weit es deine Flexibilität zulässt.
- Halte die Position für eine bestimmte Zeit.
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