Stehender Pancake mit gespreizten Beinen zu einer Seite
Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Lendenmuskeln
- Stelle dich hin und spreize die Beine etwa doppelt so weit wie schulterbreit.
- Beuge dich nach vorn, indem du die Hüfte beugst.
- Führe deine Hände zu einem deiner Füße, so weit es deine Flexibilität zulässt.
- Halte die Position für eine bestimmte Zeit.
Das könnte dir auch gefallen
Rückwärtsausfallschritte
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Schulterblattretraktion am Boden mit Anheben
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid
Hüftbeugerdehnung mit Wiederholungen
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps ∙ Tibialis
Fortgeschrittene Kniebeuge mit Widerstandsband
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Einseitige Oberschenkelrückseiten-Dehnung in Rückenlage auf dem Boden
Hamstrings
Weite Ausfallschritte
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors