Iniciante
Panqueca em pé com as pernas abertas de um lado
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- De pé com as pernas abertas aproximadamente o dobro da largura dos seus ombros.
- Incline-se para a frente, flexionando a cintura.
- Leve as suas mãos a um dos seus pés, até onde a sua flexibilidade permitir.
- Mantenha a posição por um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Agachamento explosivo
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell snatch
Intermediário
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Ponte femoral com kettlebell
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Back lever de 1 perna
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Passadas amplas
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors