Pontes femorais

Glúteos - Isquiotibiais

Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
Flexione os joelhos e levante o quadril até que a coluna fique alinhada com as coxas.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Sessões

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Passadas para trás

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Front split parcial com suporte de cotovelo

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius