Pontes femorais
Glúteos - Isquiotibiais
- Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
- Flexione os joelhos e levante o quadril até que a coluna fique alinhada com as coxas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
Kuririn - Pernas Iniciantes
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Melhoria da postura
Iniciante
Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
C17 - Pernas Intermediárias
Intermediário
Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Gemeos
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Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
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Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
Iniciante
HipFlexors ∙ Hamstrings
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