Pontes femorais
Glúteos - Isquiotibiais
![Pontes femorais](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX087.jpg)
- Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
- Flexione os joelhos e levante o quadril até que a coluna fique alinhada com as coxas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Rotinas
Kuririn - Pernas Iniciantes
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Cardio e perna
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Ancas
Melhoria da postura
Iniciante
Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
C17 - Pernas Intermediárias
Intermediário
Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Gemeos
My Leg Challenge Part 2
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Eryc Full Body
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Você também pode gostar
![Agachamento havaiano](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX095.jpg)
Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
![Avanço explosivo com mudança](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX094.jpg)
Avanço explosivo com mudança
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
![Nordic curl assitido](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX474.jpg)
Nordic curl assitido
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
![Isométrico de ponte femoral com elevação](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX594.jpg)
Isométrico de ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
![Agachamento profundo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX092.jpg)
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
![Retroversão pélvica com braços estendidos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX348.jpg)
Retroversão pélvica com braços estendidos
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings