Alongamento de isquiotibiais de banda elástica
Isquiotibiais
- Coloque-se deitado no chão de barriga para cima.
- Levante uma perna e, com a ajuda das suas mãos e uma faixa elástica, tente aproximar o máximo possível o joelho do seu peito.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
- Se não tiver elástico pode usar uma toalha ou uma t-shirt.
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Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Agachamento assistido
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Passadas com lastro para trás
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps
Alongamento femoral no split frontal parcial
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Hip thrust
Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento shotgun assistido
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings