Étirement des ischio-jambiers allongé sur le dos avec bande élastique

Ischio-jambiers

Allonge-toi sur le sol sur le dos.
Lève une jambe et, à l’aide de tes mains et d’une bande élastique, essaie de rapprocher ton genou le plus possible de ta poitrine.
Maintiens cette position pendant un temps déterminé.
Si tu n’as pas de bande élastique, tu peux utiliser une serviette ou un t-shirt.

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Isométrique de pont fessier sur une jambe

Glutes ∙ Hamstrings

Skin the cat assisté sur parallettes

Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Pont fessier unilatéral avec kettlebell

Glutes ∙ Hamstrings

Skaters

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques

Swing avec kettlebell avec rotation

Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius