Pont fessier avec kettlebell

Fessiers - Ischio-jambiers

Allongé sur le dos avec la kettlebell sur les hanches et les jambes fléchies
Effectue le mouvement d’extension de la hanche pour soulever tes fessiers
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition

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Élévations croisées en position de pompes

Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Rotation de la hanche

Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Isométrique assisté avec jambes impossible dip

Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Shotgun squat assistée

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Skaters

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques