Pont fessier avec kettlebell

Fessiers - Ischio-jambiers

Allongé sur le dos avec la kettlebell sur les hanches et les jambes fléchies
Effectue le mouvement d’extension de la hanche pour soulever tes fessiers
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Traction en L frontale à traction inversée

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Isométrique de pont fessier sur une jambe

Glutes ∙ Hamstrings