Exercices / Débutant
Pont fessier avec kettlebell
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Kettlebell
01 / Étapes
Comment le réaliser
Allongé sur le dos avec la kettlebell sur les hanches et les jambes fléchies
Effectue le mouvement d’extension de la hanche pour soulever tes fessiers
Reviens à la position initiale pour compléter une répétition
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité0
- Technique5
- Cardio5
- Mobilité10
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
DébutantÉlévations alternées des jambes en position de pompes
Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps ∙ Fessiers
IntermédiaireSquat explosif
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Ischio-jambiers
IntermédiairePistol squat
Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers
DébutantPonts fessiers
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantFentes
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
DébutantPont fessier isométrique avec kettlebell
Fessiers ∙ Ischio-jambiers