Exercícios / Iniciante
Ponte femoral com kettlebell
- Glúteos
- Isquiotibiais
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Kettlebell
01 / Passos
Como se faz
Deitado de costas com a kettlebell no quadril e as pernas dobradas.
Realize o movimento de extensão do quadril para elevar os glúteos.
Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Glúteos
Isquiotibiais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força20
- Explosividade0
- Técnica5
- Cardio5
- Mobilidade10
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioAgachamento avançado com faixa elástica
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
InicianteElevações alternadas de perna na posição de flexão
Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Glúteos
IntermediárioAgachamento búlgaro explosivo
Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Quadríceps
InicianteKettlebell sumo deadlift
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
IntermediárioAgachamento frontal
Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Lombares
IntermediárioAgachamento pistol
Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos