Iniciante
Ponte femoral com kettlebell
Glúteos - Isquiotibiais

- Acostado de costas com a kettlebell na cintura e as pernas dobradas.
- Realize o movimento de extensão da cintura para elevar os glúteos.
- Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar

Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Agachamento maldini
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes

Retroversão pélvica em quadrúpedes
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Agachamento sumô
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento búlgaro explosivo
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps

Passadas com lastro para trás
Intermediário
Hamstrings ∙ Glutes ∙ Quadriceps