Ponte femoral com kettlebell

Glúteos - Isquiotibiais

Acostado de costas com a kettlebell na cintura e as pernas dobradas.
Realize o movimento de extensão da cintura para elevar os glúteos.
Retorne à posição inicial para completar uma repetição.

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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius