Squat explosif

Quadriceps - Mollets - Ischio-jambiers - Fessiers

Effectue un squat classique mais en remontant ajoute de l’explosivité au mouvement afin de réaliser un saut.
Pour augmenter la difficulté ramène les genoux à la poitrine.

Sessions

Train inférieur

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Fessiers ∙ Mollets ∙ Tibial ∙ Fléchisseurs de Hanche

Supersets Hawaii Drop

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps

Entraînement à domicile - Jambes et Core

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Entraînement à domicile - Intermédiaire

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps ∙ Mollets

Jambes explosives

Intermédiaire

Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral

Full body explosif - Intermédiaire

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Quadriceps

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Squat barre haute

Glutes ∙ Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Lumbar

Squat assistée

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Isométrique squat profond

Quadriceps ∙ Glutes

Élévations croisées en position de pompes

Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

Grand écart facial partiel en appui sur les coudes

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps