Flexion extension des genoux

Quadriceps

Flexion extension des genoux

Avec le corps légèrement incliné vers l'avant.
Fléchis et tends tes genoux de façon répétée.

Sessions

Routine d’échauffement

Débutant

Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux

Échauffement spécifique des jambes

Débutant

Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche

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Squats bulgares lestés

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Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Thrusters avec kettlebell

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Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius

Squat explosif

Squat explosif

Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes