Flexion extension des genoux

Quadriceps

Flexion extension des genoux

Avec le corps légèrement incliné vers l'avant.
Fléchis et tends tes genoux de façon répétée.

Sessions

Routine d’échauffement

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras

Échauffement spécifique des jambes

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

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Étirement des quadriceps

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Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius

Étirement des jambes allongé sur le dos

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Quadriceps ∙ HipFlexors