Exercices / Débutant
Jumping jacks
- Quadriceps
- Mollets
- Deltoïde Latéral
- Deltoïde Antérieur
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Fais de petits sauts
Ouvre et ferme les jambes tout en levant les bras sur les côtés
02 / Muscles
Muscles sollicités
Quadriceps
Mollets
Deltoïde Latéral
Deltoïde Antérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force5
- Explosivité10
- Technique10
- Cardio20
- Mobilité5
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Pompage
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
36 min · 5 exercices
Intermédiaire
Brûle
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
40 min · 5 exercices
Intermédiaire
Cardiomix
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
15 min · 7 exercices
Débutant
Entraînement à domicile - Débutant
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Quadriceps ∙ Fessiers
42 min · 6 exercices
Intermédiaire
Jambes explosives
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
45 min · 6 exercices
Intermédiaire
Cardio et jambes
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur
41 min · 5 exercices
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Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs
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Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiairePseudo pompes
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Inférieurs
DébutantPompes en poirier assistées courtes
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs