Drapeau en tucked
Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Biceps - Dorsaux - Obliques - Triceps - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur
- Sur des barres type espalier ou sur une barre verticale
- Place une main à une hauteur supérieure à celle de ta tête et l’autre à la hauteur de ta taille
- Ramène les genoux vers la poitrine et essaie de maintenir cette position
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Traction charnière
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Tractions horizontales sur barre
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Grenouille en équilibre sur les mains
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Dips isométriques
Triceps ∙ LowerChest
Pompes sur les poings
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest