Intermedio
Bandiera in Tuck
Addominali - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Dorsali - Obliqui - Tricipiti - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- Su una sbarra tipo trazioni o su una sbarra verticale.
- Posiziona una mano a un'altezza superiore alla tua testa e l'altra all'altezza della tua vita.
- Porta le ginocchia al petto e cerca di mantenere questa posizione.
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Principiante
UpperChest
Verticale
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Candela verticale e front lever negativo
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Molotov push up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs
Dips con zavorra alla sbarra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Trazioni con false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
