Intermedio
Bandiera in Tuck
Addominali - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Dorsali - Obliqui - Tricipiti - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- Su una sbarra tipo trazioni o su una sbarra verticale.
- Posiziona una mano a un'altezza superiore alla tua testa e l'altra all'altezza della tua vita.
- Porta le ginocchia al petto e cerca di mantenere questa posizione.
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Straddle Press flettendo i gomiti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Planche a sbarra
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Bandiera Tuck caduta
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Jumping Jacks
Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Frogstand
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid
Isometria OAP su, in mezzo e giù
Avanzato
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
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