Intermedio
Bandiera in Tuck
Addominali - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Dorsali - Obliqui - Tricipiti - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- Su una sbarra tipo trazioni o su una sbarra verticale.
- Posiziona una mano a un'altezza superiore alla tua testa e l'altra all'altezza della tua vita.
- Porta le ginocchia al petto e cerca di mantenere questa posizione.
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Principiante
Biceps ∙ Lats
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Principiante
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Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Pull di Hefesto completo con blocco
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Australian Pull ups
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Isometria in basso di Dips
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid