Intermedio
Bandiera in Tuck
Addominali - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Dorsali - Obliqui - Tricipiti - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- Su una sbarra tipo trazioni o su una sbarra verticale.
- Posiziona una mano a un'altezza superiore alla tua testa e l'altra all'altezza della tua vita.
- Porta le ginocchia al petto e cerca di mantenere questa posizione.
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Negative di Dips con salto
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Trazioni toccando i piedi
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tenuta tuck sit agli anelli
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Negativa Bandiera Straddle
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Push-up avanzati con elastico
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Verticale dritta con retroversione pelvica
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
