Principiante
Kettlebell hip halo
Addominali - Deltoidi anteriori - Deltoidi laterali - Deltoidi posteriori - Avambracci

- In piedi completamente dritto.
- Afferra la kettlebell per il lato della maniglia con entrambe le mani.
- Muovila in cerchi intorno alla tua vita e cambia mano nella posizione posteriore e anteriore.
Sessioni
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Push up con portata estesa
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Negative da Handstand assistito a Tuck Planche
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Extended curl agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid

L sit raises a sbarra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Piegamenti a T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Dondolare e mezzo giro
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats