Avanzato
Dips in tuck planche
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Flessori dell'anca - Addominali

- Eseguire un fondo normale.
- Al rialzarsi, sollevare i fianchi e portare le ginocchia al petto, fino a che i piedi non raggiungano almeno l'altezza delle barre.
- Ideale è eseguire il tucked con i gomiti bloccati.
Sessioni
Preparazione della verticale
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Fianchi ∙ Addominali ∙ Trapezio
Bandiera e planche
Intermedio
Spalle ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Addominali ∙ Schiena
Correzione della planche
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Addominali ∙ Fianchi
Broly Full Body
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Addominali ∙ Spalle ∙ Glutei
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Avanzato
Triceps

Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Una gamba in straddle e l'altra in advanced tucked front lever
Avanzato
Abs ∙ Lats

Verticale dritta con retroversione pelvica
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Straddle planche assistita con elastico
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid

Ring Fly con le braccia piegate
Intermedio
LowerChest ∙ Triceps