Dips in tuck planche
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Inferiore - Flessori dell'Anca - Addominali
- Eseguire un fondo normale.
- Al rialzarsi, sollevare i fianchi e portare le ginocchia al petto, fino a che i piedi non raggiungano almeno l'altezza delle barre.
- Ideale è eseguire il tucked con i gomiti bloccati.
Sessioni
Preparazione della verticale
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Bandiera e planche
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Correzione della planche
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Broly Full Body
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci
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Abs ∙ Lats
Dips con rotazione agli anelli
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Straddle planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
90° push ups
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Archer bodyrows agli anelli
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Bandiera raises
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius