Dips in tuck planche
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Inferiore - Flessori dell'Anca - Addominali
- Eseguire un fondo normale.
- Al rialzarsi, sollevare i fianchi e portare le ginocchia al petto, fino a che i piedi non raggiungano almeno l'altezza delle barre.
- Ideale è eseguire il tucked con i gomiti bloccati.
Sessioni
Preparazione della verticale
Intermedio
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Flessori dell'Anca ∙ Addominali ∙ Pettorale Superiore
Bandiera e planche
Intermedio
Obliqui ∙ Addominali ∙ Deltoide Anteriore ∙ Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Pettorale Superiore
Correzione della planche
Intermedio
Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Addominali ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Flessori dell'Anca
Broly Full Body
Intermedio
Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Tricipiti ∙ Addominali ∙ Deltoide Anteriore ∙ Pettorale Superiore
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Planche a gambe divaricate
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest
Verticale di forza agli anelli
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flessioni asimmetriche
Triceps ∙ LowerChest