Rutina
intermedio
Correzione della planche
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
4x4
Planche Lean Push ups
4x15"
Planche Lean
4x4
Dips in tuck planche
4x6
Dips a sbarra con hollow
4x8
Dips con Hollow
4x15"
Tuck Planche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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