Intermedio
Dips con Hollow
Tricipiti - Addominali - Parte inferiore del petto
- Dalla posizione iniziale di fondos.
- Protrae le scapole, in modo che la schiena sia arrotondata.
- Inoltre, contraggi la schiena in modo che le scapole siano anche depresse.
- Ultimo, contrarre gli addominali e eseguire una retroversione dell'anca, in modo da perdere la curva lombare.
- Da questa posizione, esegui un fondo cercando di mantenere la forma.
- Quando avrai completato il fondo e bloccato nuovamente le braccia, riallinea la posizione.
Routine
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Dips da applausi
Avanzato
Triceps
Straddle Planche Push Ups
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Knee Raises a sbarra laterali
Intermedio
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Dip a 45°
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
L sit Pullover to L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Verticale assistito al muro
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
