Intermediário
Hollow dips
Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito
- Desde a posição inicial de fundos.
- Estenda as escápulas, de modo que a coluna fique arredondada.
- Além disso, contraia o dorso para que as escápulas também fiquem abaixadas.
- Por último, contraia os abdominais e faça uma retroversão da cintura, de modo a perder a curvatura lombar.
- Desde esta posición, realiza un fondo intentando no perder la forma.
- Quando terminar o fundo e bloquear os braços novamente, ajuste novamente a posição.
Rotinas
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