Intermediário

Hollow dips

Tríceps - Abdominais - Parte inferior do peito

Hollow dips
  • Desde a posição inicial de fundos.
  • Estenda as escápulas, de modo que a coluna fique arredondada.
  • Além disso, contraia o dorso para que as escápulas também fiquem abaixadas.
  • Por último, contraia os abdominais e faça uma retroversão da cintura, de modo a perder a curvatura lombar.
  • Desde esta posición, realiza un fondo intentando no perder la forma.
  • Quando terminar o fundo e bloquear os braços novamente, ajuste novamente a posição.

Sessões

Correção de Planche

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Ancas

Troncos futuros Tríceps torácico

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Oblíquos

Empurrão campeão do mundo

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas

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