Hollow dips
Tríceps - Abdominais - Peitoral Inferior
- Desde a posição inicial de fundos.
- Estenda as escápulas, de modo que a coluna fique arredondada.
- Além disso, contraia o dorso para que as escápulas também fiquem abaixadas.
- Por último, contraia os abdominais e faça uma retroversão da cintura, de modo a perder a curvatura lombar.
- Desde esta posición, realiza un fondo intentando no perder la forma.
- Quando terminar o fundo e bloquear os braços novamente, ajuste novamente a posição.
Sessões
Correção de Planche
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Flexores do Quadril
Troncos futuros Tríceps torácico
Intermediário
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Oblíquos
Empurrão campeão do mundo
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior
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Tornado 360
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats