Hollow dips

A partir da posição inicial de dips.

Protraia as escápulas, de modo que a coluna fique arredondada.

Além disso, contraia o dorso para que as escápulas também fiquem deprimidas.

Por último, contraia os abdominais e faça uma retroversão do quadril, de modo a perder a curvatura lombar.

A partir desta posição, realize um dip tentando não perder a forma.

Quando terminar o dip e voltar a bloquear os braços, ajuste novamente a posição.