Intermedio
Fondos hollow
Tríceps - Abdominales - Pectoral inferior
- Desde la posición inicial de fondos.
- Protrae las escápulas, de forma que la espalda quede redondeada.
- Además aprieta dorsal para que las escápulas también queden deprimidas.
- Por último aprieta abdominales y haz una retroversión de la cadera, de forma que pierdas la curva lumbar.
- Desde esta posición realiza un fondo intentando no perder la forma.
- Cuando termines el fondo y bloquees brazos de nuevo, vuelve a ajustar la posición.
Rutinas
Puede que te interese
Pica en barra
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Flexiones con palmada atrás
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Isométrico flexiones
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexiones superman
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Elevaciones de tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
