Ejercicios / Intermedio
Fondos hollow
- Tríceps
- Abdominales
- Pectoral Inferior
Disponible en Calisteniapp para iOS y Android.
- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- 3
- Material
- Paralelas
01 / Pasos
Cómo se hace
Desde la posición inicial de fondos.
Protrae las escápulas, de forma que la espalda quede redondeada.
Además aprieta dorsal para que las escápulas también queden deprimidas.
Por último aprieta abdominales y haz una retroversión de la cadera, de forma que pierdas la curva lumbar.
Desde esta posición realiza un fondo intentando no perder la forma.
Cuando termines el fondo y bloquees brazos de nuevo, vuelve a ajustar la posición.
02 / Músculos
Músculos implicados
Tríceps
Abdominales
Pectoral Inferior
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza30
- Explosividad0
- Técnica35
- Cardio5
- Movilidad25
Sesiones
Sesiones con este ejercicio
Entrenamientos de Calisteniapp donde aparece este movimiento.
Intermedio
Planche Correction
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Abdominales ∙ Pectoral Superior
40 min · 6 ejercicios
Intermedio
Future Trunks Pecho Tríceps
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior
41 min · 6 ejercicios
Intermedio
World champion push
Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Abdominales
20 min · 10 ejercicios
Puede que te interese
Variantes y ejercicios que trabajan músculos similares.
PrincipianteEstiramiento de cuello y abdominales
Abdominales ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
PrincipianteHalf burpees
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Flexores de Cadera
IntermedioDominadas supinas en L
Bíceps ∙ Abdominales ∙ Flexores de Cadera
IntermedioL sit raises en barra
Abdominales ∙ Flexores de Cadera
IntermedioBalanceo de tornado y medio giro
Bíceps ∙ Oblicuos ∙ Abdominales
IntermedioMuscle up a front lever
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Abdominales