Intermedio

Fondos hollow

Tríceps - Abdominales - Pectoral inferior

Fondos hollow
  • Desde la posición inicial de fondos.
  • Protrae las escápulas, de forma que la espalda quede redondeada.
  • Además aprieta dorsal para que las escápulas también queden deprimidas.
  • Por último aprieta abdominales y haz una retroversión de la cadera, de forma que pierdas la curva lumbar.
  • Desde esta posición realiza un fondo intentando no perder la forma.
  • Cuando termines el fondo y bloquees brazos de nuevo, vuelve a ajustar la posición.

Sesiones

Planche Correction

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Abdominales ∙ Caderas

Future Trunks Pecho Tríceps

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Abdominales ∙ Oblícuos

World champion push

Avanzado

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros ∙ Abdominales ∙ Trapecio ∙ Espalda

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