Intermedio
Fondos hollow
Tríceps - Abdominales - Pectoral inferior
- Desde la posición inicial de fondos.
- Protrae las escápulas, de forma que la espalda quede redondeada.
- Además aprieta dorsal para que las escápulas también queden deprimidas.
- Por último aprieta abdominales y haz una retroversión de la cadera, de forma que pierdas la curva lumbar.
- Desde esta posición realiza un fondo intentando no perder la forma.
- Cuando termines el fondo y bloquees brazos de nuevo, vuelve a ajustar la posición.
Rutinas
Puede que te interese
Isométrico de flexiones con pasos hacia los lados
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Doble zancada con burpee y muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Flexiones rusas en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexiones con palmada atrás
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Bandera en tucked caída
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
