Fondos hollow
Tríceps - Abdominales - Pectoral Inferior
- Desde la posición inicial de fondos.
- Protrae las escápulas, de forma que la espalda quede redondeada.
- Además aprieta dorsal para que las escápulas también queden deprimidas.
- Por último aprieta abdominales y haz una retroversión de la cadera, de forma que pierdas la curva lumbar.
- Desde esta posición realiza un fondo intentando no perder la forma.
- Cuando termines el fondo y bloquees brazos de nuevo, vuelve a ajustar la posición.
Sesiones
Planche Correction
Intermedio
Tríceps ∙ Deltoides Anterior ∙ Abdominales ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Flexores de Cadera
Future Trunks Pecho Tríceps
Intermedio
Tríceps ∙ Abdominales ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Pectoral Superior ∙ Oblicuos
World champion push
Intermedio
Tríceps ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Abdominales ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior
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Abs
Straddle planche bruja
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Biceps