Straddle planche bruja
Deltoides Anterior - Pectoral Superior - Tríceps - Bíceps
- Comienza situando ambas manos sobre una única barra con un agarre firme, una mano en agarre prono y la otra en supino, manteniendo los brazos completamente extendidos, los codos bloqueados y las escápulas en protracción y depresión. Asegúrate de que los hombros estén alineados sobre la barra antes de iniciar el desplazamiento del peso. Esta es tu posición inicial.
- Inclina el cuerpo hacia adelante desplazando el peso sobre tus manos mientras elevas las piernas del suelo y las abres simultáneamente en posición de straddle. Sube hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo, manteniendo una ligera retroversión pélvica para evitar el arqueo lumbar y asegurando la máxima tensión en todo el tren inferior.
- Sostén la posición el tiempo determinado, gestionando el equilibrio sobre el eje estrecho de la barra mediante microajustes en la presión de las palmas. Finalmente, regresa suavemente a la posición inicial o desciende al suelo de forma controlada. Prioriza siempre la calidad técnica y la alineación escapular para evitar rotaciones o caídas de cadera.
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